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Rutina de Ejercicios en Casa

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La Mejor Rutina de Ejercicios en Casa

Ejercitate en Casa – Nivel principiante

Recomendaciones antes del ejercicio

  1. Antes de comenzar con la rutina diaria hacer estiramiento de piernas y brazos.
  2. Beber agua diariamente al menos 2 a 4 litros por día.
  3. Tener una buena alimentación diaria rica en fibras.
  4. Todos los ejercicios de la rutina realizar en 4 series de 15 segundos.

Ejercicios para brazos y pecho – Día 1

  1. Banco inclinado: Realizar bien hasta abajo para el trabajo del músculo.
  2. Mariposa: Realizar el ejercicio con una postura de la espalda recta.
  3. Banco plano: Realizar bien hasta abajo para el trabajo del músculo.
  4. Barra Sentado: Preparar bien la altura de la base y extender bien los brazos.
  5. Una mano: Adelantar el pie un poco del brazo que estas ejercitando.
  6. Barra parado: Mantener recta la espalda y extender bien el brazo

VIDEO 1 – Pecho y biceps

Ejercicios para espalda y triceps – Día 2

  1. Transnuca con barra: Buena apertura de brazos bajar sin golpear el cuello.
  2. Frontal: No inclinar mucho el cuerpo hacia atrás al levantar el peso.
  3. Triceps: Cambiar el peso en el aparato y retirar la base del mismo.
  4. Brazos parados: Juntar las piernas e inclinarse levemente hacia el frente.
  5. Agarre invertido: Muñeca firme e inclinación levemente hacia adelante.
  6. Un brazo: Inclinación leve hacia adelante y no excederse en el peso.

VIDEO 2 – Espalda y Triceps

Ejercicios para piernas y hombros – Día 3

  1. Trapecio: Brazos juntos y levantar hasta la altura del pecho.
  2. Vuelo Lateral: Apartar las piernas y levantar hasta la altura del hombro.
  3. Cuadriceps Femoral: No exagerar con el peso al comienzo de la rutina.
  4. Sentadillas: Separar un poco las piernas y no apoyar la barra sobre el cuello.

VIDEO 3 – Piernas y Hombros

Ejercicios para glúteos y abdominades – Día 4

  1. Cardio: Realizar en una caminadora calentamiento de 20 minutos a una velocidad continua de 5 o 6.
  2. Glúteo con cadena: Fijar la cadena al tobillo dar patadas suaves hacia atrás.
  3. Glúteos con pesas: Trabajar correctamente la pierna a ejercitar y la otra dejar a lado.
  4. Abdominales: Extender bien el torso hacia adelante manteniendo el ritmo.

VIDEO 4 – Glúteos y Abdominales

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